什麼是正確動作？良好姿勢？

C-IAYT 瑜珈療癒師 Gabriella Barnstone 曾經是一名芭蕾舞者，其過往生活幾乎都在人們評價她的體態中度過，因此保持挺胸、挺肩和挺背的“良好姿勢“在她心裡深根蒂固，直到困擾許久的背痛問題在一次療程中一名按摩師告訴她：「妳必須更加無精打采！」時，徹底洗刷她對於“良好姿勢“的認知。

她透過自己的身體經驗發現，當感到無精打采時，身體會自然呈現彎腰駝背的姿勢，而此時背部肌肉也就跟著放鬆，這個道理十分簡單她卻從無思考過。她猜測或許自己早已習慣別人對她優美體態的誇讚，就算當下感到身體需要彎腰駝背，她依舊提醒自己必須保持這個“良好姿勢”。

這個啟示促使她開始接觸瑜珈並成為一名瑜珈指導師，再到如今專精脊柱側彎議題的瑜珈療癒師，更是脊柱側彎調理課程 (Scoliosis Conditioning) 的創始人，針對脊柱側彎患者提供練習計畫，讓這個族群更能了解自身狀況，並可在家使用瑜珈持續支持自己的健康。

Barnstone 也分享每當她告訴別人自己是瑜珈療癒師時，通常她得到的回應不外乎有：「那是什麼？」、「我需要做更多瑜珈／更多瑜珈練習。」或者，亦是最常見的回應：「我需要調整我的姿勢！」雖說瑜珈的真正本質是「連結真我」，老實說與動作姿勢沒有太大關係，但由於瑜珈體式 (asana) 通常被稱為瑜珈動作 (posture)／姿勢 (pose)，再加上大量的圖片形象渲染，導致大部分的人對於瑜珈動作的既定印象無外乎是：一個人以脊柱挺直的坐姿在冥想。

其實這樣的既定印象也和一個長期以來的熱門健康話題有關：「坐挺」代表「好姿勢」，並有許多方式教大家做／坐到「好姿勢」，相反地，「駝背」即代表「壞姿勢」，並告訴大家會造成各種傷害。

然而有許多運動或身心專家在基於研究上，更主張「創造新的姿勢」，並關注在「可變姿勢」而非「固定姿勢」。例如，很多人認為背痛與不良姿勢有關，但一些研究卻發現背痛可能與缺乏運動或力量訓練有關。換句話說，背痛原因可能與更多的活動不足有關，而不是與本身的坐姿或站姿方式有關。

瑜珈動作並非是完全靜止不動的，即便是外在的身體姿勢處於停留，內在的呼吸、思緒和感受皆仍處於動的狀態。再者，單看瑜珈動作，它其實提供了各種方向的活動，包括前彎、後彎、側彎、扭轉，及不同高低水平的活動，包括躺姿、趴姿、坐姿、跪姿、蹲姿、站姿，而不是僅有大眾認為的良好姿勢— 挺直、直立。此外，在每個瑜珈動作間會進行轉換動作，例如，從趴姿要進入到四足跪姿時，會有一個手腿靠近、軀幹離地的移動，是否有觀察到此轉換過程，與停留在姿勢裡同等重要。

Barnstone 說：「與其給任何一種姿勢貼上好或壞、對或錯的標籤，不如在生活中經常添加一些不同的運動。」

Barnstone 也分享到她早年在擔任瑜珈指導師時，曾與一名患有脊柱側彎的學員一起工作，當時她一直努力在“修正”此人的姿勢，直到後來她花了數年時間與其他瑜療師及專家們深入探討脊柱側彎議題時，她才開始理解到必須觀察一個人的全貌，才能真正知道這個人正在發生什麼事，以提供符合此人狀況的練習計畫。

她還舉個十分常見的脊柱側彎 S 形例子，並說明此類型的人在身體外觀上看起來是駝背、肩膀歪斜，甚至呈現無精打采的狀態，但這並不代表他們實際的心理或生活，就一定會有一連串的不適或限制，這個現象僅意味著因脊柱不平衡彎曲而造成的身體效應，因此不能僅是告訴他們需改變姿勢，更不是以坐直的良好姿勢來解決問題根源。Barnstone 更說：「當你想“糾正”患有脊柱側彎的人的姿勢時，請三思！」

我對 Barnstone 的經驗分享十分有共鳴，無論是她舞者時期的小故事，或是她擔任瑜珈指導者想“修正”學員姿勢的時期，讓我再度回顧到那個非黑即白時期的我，在面對自己或學員時，總是無意識嚴苛地檢視問題、找出答案、改正錯誤。

至今在各種瑜珈教學場域中，好壞對錯的瑜珈動作或日常姿勢仍是大多數人喜歡探討的，但我總不斷地提醒大家：「沒有對錯或好壞，只要前提是『自己知道為何要這麼做』，在有意識中去做都是可以的。」當然在眾多研究中也早就提供大量知識，告訴我們一個人在生理或心理上的合理運作機制，那麼在一些動作或姿勢中也許就真的不適合。

不過話再說回來，倘若相當清楚自己的動機，並在有意識中進行這些不適合一個人的動作或姿勢，那麼也不能說這就是錯誤的，僅能說可能會在身心上造成一些不健康結果，端看個人能否接受而已。就像是特技演員或舞者，如果他們很清楚知道自己的身體需在藝術成就上做出一些犧牲，即便最後真的在身心上留下某些永恆傷害，也是在自己有意識中做出的選擇。