時常覺得壓力大嗎?特別在壓力當下又無法立刻離開時,那還真不知道能做些什麼呢!似乎只能任由壓力值持續上升。
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知名的身體經驗創傷療法(Somatic Experiencing) 創立人 Dr. Peter Levine 在其《喚醒老虎》一書中提到,動物們會透過搖擺甩動來釋放緊張和壓力。如果家裡有毛小孩的你,相信你能經常看到毛孩們在感到緊張或壓迫時,會出現大力甩頭甩身體外加打呵欠的動作。
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當我們的身體偵測到疑似威脅而產生壓力時,自主神經系統會率先啟動,生理展開變化包括心跳加快、肌肉繃緊、呼吸急促等,目的就是爲接下來無法預期且可能潛藏危險的情況準備做反應,這是人類的生存本能,絕對是正常的現象。
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然而不正常的是,很多時候疑似威脅和危險的情境已結束,處在高張的自主神經系統卻不知要回復原狀,就像是將音量調到最大聲後,音響當機而調不回小聲,以至即便實際情況是什麼事都沒發生,身體仍處於緊張、警戒狀態,長期下來導致自己「不知該怎麼放鬆」,發展到「不知到底是放鬆還緊張」,甚至最後「沒有感覺到任何感覺」,進而影響精神和情緒健康,產生各種身心疾病。
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「搖一搖、甩一甩身體」是一個簡單又快速的調節自主神經系統方式,也可以加上「大口呼吸」,尤其是嘴巴張開像打哈欠的吐氣。如果能在活動身體和呼吸後,再進一步簡易觀察,觀察自己「搖擺身體前的整體感覺」及「搖擺身體後的整體感覺」,會是一個更完整的調節練習喔。
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這也是為何我在任何課程開始前,都會請個案或學員們動一動身體和呼吸,看似一個平凡的活動,卻是蘊藏著寶貴的促進身心健康元素呢。
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下次如果你看到某個人在搖擺甩動身體,千萬不要覺得人家很奇怪,反而要給他掌聲鼓勵,因為他可能正在進行自我調節的活動!
「減輕壓力,先從搖擺開始吧!」—瑜療師碎念
🎶 附上兩首經典歌曲,大家跟著音樂搖擺吧 🎶
💓Ricky Martin, Shake Your Bon-Bon: https://youtu.be/e1EYqDOHIYo?si=Q4pLgU5MkMCNZ9Rn
📺 相關練習:《15分鐘瑜珈療癒|降低焦躁感、安頓身心 Yoga Therapy – Comfort the Feeling of Anxious, Stabilize the Body and Mind》:https://youtu.be/zNKtI5L7S7c

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