元宵節剛過才感覺真正過完一個年,對於今年的計劃,你是不是還有許多不清楚或正在躊躇的地方呢?
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如果在你的 2024 年目標中有包含「身心健康」這一項,那麼除了飲食、運動或瑜珈課外,鼓勵你將「生活方式」也列入考量,特別是「壓力管理」。
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即便目前處在高壓下的你沒有感到任何身體異狀,或有任何慢性疾病,但是「不均衡的生活方式」有可能正在無形中吞噬著你的身心健康。
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許多研究早已表明,「社會心理壓力」是一個有害健康的因素之一,它不僅會造成生理上如心血管疾病、糖尿病等病症,更會造成心理疾病如憂鬱症、焦慮症等。
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根據一些研究指出,一個人的大腦對慢性壓力反應方式有「個體差異」,有些人對壓力會有強烈反應,會經不起一點壓力,也就是大部分人認為的「抗壓性低」;有些人卻有著強大韌性,導致當他們暴露於壓力源時不會發生太大變化,這就是大部分人認為的「抗壓性高」,不過這種差異是「先天遺傳造成」的。
然而,「後天生活方式」卻能發揮有效的壓力調節作用,包含:
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1. 身體活動,任何形式,只要能讓身體動起來;
2. 減壓措施,如呼吸、靜觀、聽音樂等可能都有幫助;
3. 充足睡眠,有研究也指出,如果是天生壓力敏感度高的人,再加上睡眠不足,更容易罹患心血管疾病。
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況且以上這三種方式,完全沒有令人不舒服的藥物副作用,反而在你身心各方面的健康都是加倍幫助呢!
你的 2024 計畫中有含括身心健康嗎?如果尚未列入,是否要考慮一下呢?如果已經列入,那麼是什麼呢?你計畫做些什麼來支持自己的身心健康呢?👇🏽歡迎底下留言分享喔👇🏽
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《15分鐘瑜珈療癒|降低焦躁感、安頓身心 Yoga Therapy – Comfort the Feeling of Anxious, Stabilize the Body and Mind》:https://youtu.be/zNKtI5L7S7c
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《5個舒緩身體壓力反應及身心恢復的練習》https://reurl.cc/p5R75e
《壓力釋放:來吧!搖一搖~》https://reurl.cc/97apqd

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