歲末年終,有哪些事情是你今年想完成卻尚未完成?有哪些是已完成?有哪些仍是躊躇著是否要完成呢?而,又有哪些事情是你感到做得真棒?哪些是你覺得可以再做得更好的呢?

無論你的答案是什麼,更重要的是你存在在這裡,只要生命仍在繼續,都還是有機會將自己想再改善的部分,逐步修整成自己想要的樣子。當注意力又開始放在你不甚滿意,甚至覺得厭惡的地方,也別忘記同時去留意並感謝那些你已經做得很好的部分。

在許多研究中發現經常實踐感恩的人,能使得大腦區域中學習與決策相關的內側前額葉皮層,表現出更高的神經敏銳度,這是非常驚人的一件事,因為這種效果是開始在「感恩練習」三個月後發現的。

雖然不完全是絕對性的,但這一研究表明了僅僅表達感恩之情,就有助於訓練大腦並可能對大腦產生持久的影響,若以長遠來看,這可能有助於改善心理健康。

練習感恩很簡單,不需要花太多時間。研究人員和瑜珈實踐者已經發展出許多不同方法將感恩融入生活,以下是最近關於感恩研究中的一些做法:

  1. 給某人寫一封感謝信(但不發送)。
  2. 寫一篇感謝一件事的文章(感謝對象是一件事,不是一個人)。
  3. 列出一份想感謝的人、事之清單。
  4. 發送一封感恩或謝謝簡訊。
  5. 可以通過社交平台,更公開地表達感謝之情。
  6. 感恩冥想引導自己專注於感激的人或事,並可引導自己通過沉思和反思體驗感恩的感覺,以積極方式重塑消極經歷是一種當下的感恩練習,如果一開始練習感到不容易也請不要擔心,「知道自己正在練習感恩」的這個當下才是最重要的。

現在我們就來現學現練習。此時此刻你有沒有想感謝的人或感謝的事呢?歡迎直接底下留言,甚至標註你想感謝的人吧!

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