歲末年終，有哪些事情是你今年想完成卻尚未完成？有哪些是已完成？有哪些仍是躊躇著是否要完成呢？而，又有哪些事情是你感到做得真棒？哪些是你覺得可以再做得更好的呢？
無論你的答案是什麼，更重要的是你存在在這裡，只要生命仍在繼續，都還是有機會將自己想再改善的部分，逐步修整成自己想要的樣子。當注意力又開始放在你不甚滿意，甚至覺得厭惡的地方，也別忘記同時去留意並感謝那些你已經做得很好的部分。
在許多研究中發現經常實踐感恩的人，能使得大腦區域中學習與決策相關的內側前額葉皮層，表現出更高的神經敏銳度，這是非常驚人的一件事，因為這種效果是開始在「感恩練習」三個月後發現的。
雖然不完全是絕對性的，但這一研究表明了僅僅表達感恩之情，就有助於訓練大腦並可能對大腦產生持久的影響，若以長遠來看，這可能有助於改善心理健康。
練習感恩很簡單，不需要花太多時間。研究人員和瑜珈實踐者已經發展出許多不同方法將感恩融入生活，以下是最近關於感恩研究中的一些做法：
- 給某人寫一封感謝信（但不發送）。
- 寫一篇感謝一件事的文章（感謝對象是一件事，不是一個人）。
- 列出一份想感謝的人、事之清單。
- 發送一封感恩或謝謝簡訊。
- 可以通過社交平台，更公開地表達感謝之情。
- 感恩冥想引導自己專注於感激的人或事，並可引導自己通過沉思和反思體驗感恩的感覺，以積極方式重塑消極經歷是一種當下的感恩練習，如果一開始練習感到不容易也請不要擔心，「知道自己正在練習感恩」的這個當下才是最重要的。
現在我們就來現學現練習。此時此刻你有沒有想感謝的人或感謝的事呢？歡迎直接底下留言，甚至標註你想感謝的人吧！
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