我的瑜珈療癒生活 ft. 我的低潮 ft. 迷路拾光

幾週前接受迷路拾光 (IG: all_the_wandering_light) 的 Podcast 之邀，暢談我的瑜珈療癒生活，中場休息時，主持人突然問我是否有感到負面的時候，因為她總覺得無論我整個人或發表的文章都充滿正能量。我想了想回答：「好像很久沒有想過正負能量這件事了耶。」主持人接著問：「那有沒有低潮的時候？」

低潮的時候……，絕對有啊，而且好似蠻常出現的，不過由於自己能清楚地觀察來源，我也就與低潮相處甚好，因為它本來就存在於我們生活的每一天，只是個人要怎麼放大或解讀它。

當我感到低潮時，往往都是思緒飄向尚未發生的事，並開始進入一種無限制甚至不合理的想像狀態，比如說我可以從阿迪因氣候轉換造成的喘氣，想到他是否知道自己的狗生只剩一半時間，然後又可以從此事，再想到自己可能孤獨終老，再想到有好多事情想做但都尚未做到等等的一連串故事，想著想著悲傷就自然湧現。不過當我開始留意到自己已完全被未發生的事淹沒時，我便會提醒自己：「那麼現在實際在這裏的我，可以實際做些什麼呢？」於是悲傷感隨著回到當下逐漸消逝，我的焦點再度回到現在手邊正在進行的事。

佛陀說人因慾望而導致痛苦，因此要「離欲」才能遠離痛苦。不過許多人又為了練習離欲而深陷其中變得偏執，好像「非得要實行哪些行動」才能達到「離欲」，因此常常演變成「我不要做這個」、「我不行做那個」、「做這樣不好／不對」等，以限制和否定的方式來練習離欲，還可能因一時沒有做到那些的自我規定，而感到難過甚至自責。

“Less is More.” 少即是多。我經常想起在瑜療師培訓過程中，導師不斷提醒我的這句話。是啊，我們經常貪心地將目標設得太遠太大，結果最後在沒有達成時而感到無力。後來我都會以「知足」為出發點取代「離欲」做練習，並且選擇從生活小事做起。比如說我每天早上一起床會先問自己：「今天我想要完成哪些事？」像是會有：我今天幾點就要吃到午餐、我今天要吃到幾樣蔬菜、我今天要幾點前到家、我今天幾點就要躺在床上…等諸如此類的生活事。要是今天都有做到，我會在心中給自己掌聲鼓勵，並告訴自己：「我也太厲害了吧！」要是有幾項沒完成，除了審視阻礙完成的可能原因，同時也告訴自己：「沒關係啊，明天再試試看囉。」

從關照自己的基本生活開始練習，當日復一日的實行著，「知足」就會一點一滴住進自己的內在裡，接著就會自動回應在其他的事物上。比如說我有時就是覺得今天的教學很不順暢，除了觀察自身狀態，亦檢視自己有哪些內容已完整傳達，而有哪些部分是我遺漏或表達含糊的，並不會直接以一句「我今天教得真不好」收尾，然後讓自己繼續沉浸在不順暢的感覺裡，最後形成「今天真是低潮的一天！」

外在環境就是外在環境，只是負責提供現象，它無法提供正向或每個人心中想要的樣子，唯有自己才是產出整個現象的主導者。感到低潮時，

（1）先看看是什麼樣的想法或解讀才讓自己有低潮感？
（2）問問自己可以做點什麼讓自己感覺好一些？
（3）也許有時候什麼都不做，僅是與之同在；
（4）如果真的卡住了，試著找個能夠同理傾聽、不過份給予個人意見的對象述說；
（5）當然若是覺得已影響到精神和心理健康，透過專業人員如諮商師、瑜珈療癒師等，藉由專業的評估與方法面對低潮，將會是更適切的選擇。