瑜珈如何幫助睡眠？

瑜珈裡的多種方式可以幫助改善睡眠質量：

（1）正念：正念的意思是指，對於當下正在發生的一切有意識地觀察卻不帶評論。正念在許多的瑜珈派別或體系裡都會被運用，而在許多研究當中也指出，正念練習可以增加成年人的褪黑激素水平，並減少夜間睡眠障礙。

（2）呼吸覺察和調節：呼吸也是瑜珈的元素之一。研究證實深長且完整的呼吸，是一種可以誘導睡眠的放鬆技巧。

（3）規律的身體活動：經常性的身體運動是睡眠保健的一個重要因素，研究指出每週規律地進行幾次適度活動可以改善整體睡眠。

（4）減重：雖然減重可能不是一些瑜珈練習者的主要目標，但減重也能夠對睡眠產生積極的影響，減少或消除各種因肥胖而產生的睡眠問題，例如睡眠呼吸中止症。

研究更表示，偶爾練習瑜珈比根本不練習更能改善睡眠質量，當然毫無疑問地，經常或長期瑜珈練習者更能體驗到良好的睡眠品質。

如果你剛好有睡眠問題，並正打算嘗試藉由瑜珈作為改善睡眠的工具，歡迎參與協會近期開辦的一次性 3 小時工作坊—「為什麼我如此疲累？慢性失眠與呼吸方法」，或是每週 1 小時的連續課程—「呼吸瑜珈與睡眠」，透過瑜珈療癒師 Jelly 的引導，除了找出影響自己睡眠品質的原因，也學習為自己制定一份規律練習的時間表。

參考資料：Sleep Foundation（https://www.sleepfoundation.org）

工作坊連結：