瑜珈裡的多種方式可以幫助改善睡眠質量:

1)正念:正念的意思是指,對於當下正在發生的一切有意識地觀察卻不帶評論。正念在許多的瑜珈派別或體系裡都會被運用,而在許多研究當中也指出,正念練習可以增加成年人的褪黑激素水平,並減少夜間睡眠障礙。

2)呼吸覺察和調節:呼吸也是瑜珈的元素之一。研究證實深長且完整的呼吸,是一種可以誘導睡眠的放鬆技巧。

3)規律的身體活動:經常性的身體運動是睡眠保健的一個重要因素,研究指出每週規律地進行幾次適度活動可以改善整體睡眠。

4)減重:雖然減重可能不是一些瑜珈練習者的主要目標,但減重也能夠對睡眠產生積極的影響,減少或消除各種因肥胖而產生的睡眠問題,例如睡眠呼吸中止症。

研究更表示,偶爾練習瑜珈比根本不練習更能改善睡眠質量,當然毫無疑問地,經常或長期瑜珈練習者更能體驗到良好的睡眠品質。

如果你剛好有睡眠問題,並正打算嘗試藉由瑜珈作為改善睡眠的工具,歡迎參與協會近期開辦的一次性 3 小時工作坊為什麼我如此疲累?慢性失眠與呼吸方法」,或是每週 1 小時的連續課程呼吸瑜珈與睡眠」,透過瑜珈療癒師 Jelly 的引導,除了找出影響自己睡眠品質的原因,也學習為自己制定一份規律練習的時間表。

參考資料:Sleep Foundationhttps://www.sleepfoundation.org


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