多重迷走神經理論（Polyvagal Theory）學者 Steven Porges 在其書《多重迷走神經．找回安全感與身心治癒的全新途徑（The Pocket Guide to the Polyvagal Theory: The Transformative Power of Feeling Safe）》中提及，他曾因患攝護腺癌需要接受手術，但為了有更多身心準備及加速術後復原，於是在與他的主治醫師討論後便將手術時間往後延，並非立即接受手術。在等待手術期間，他除了做一些活化迷走神經的練習，並繼續完成所有既定行程，而非將自己關起來與外界隔離。術後，他也證實善用多重迷走神經原則，在自己身心擁有足夠「安全感」下，無論是面對未知的手術結果或術後復原，皆有極大的療癒效果。
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而在我個人經驗中亦是，好好運用迷走神經原則並透過瑜珈方法活化它，就像是在自己身心蓋上一層安全保護罩，幫助自己在身心穩定中接受已知或未知的挑戰。
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在我整個孕期當中特別是開始離開實體教學後，我更是將專注力放在活化迷走神經，除了墊上練習，我仍繼續進行包括讀文、發文，與各單位訊息交流等常規工作，也正好碰上新書出版，我仍是「與外界保持聯繫」。
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即便最後面臨的是我從沒預期過的催生產，我依舊在一陣莫名其妙下保持穩定度過。當我還半迷糊地躺在恢復室回顧整個過程，我完全能同理那些遭受生產創傷症候群或產後憂鬱的媽媽們。
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我非常讚歎臺灣的醫療專業與迅速，但也深覺可惜在無形中犧牲了一個人的心理狀態。當然對於大部分喜歡快速簡便的人，或許覺得這樣的方式非常好，有問題就趕緊解決，但若長期忽略自己的心理需求，很有可能在某個觸發點下就會瞬間崩潰，因此才有許多人會說：「我不知道自己怎麼了，我突然感覺很不好。」或是：「我不應該這樣不好的啊，為什麼？」其實事出皆必有因，只是很多因都是微小到不易察覺，卻隨著時間在身體裡積累茁壯。
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我相信如果孕婦在整個孕程中感到安全、被支持及有聯繫感，必能積極地增強懷孕體驗，並減少最後在生產過程中的創傷經歷。因此我認為在整個孕期中，除了了解孕期營養、身體照護外，運用瑜珈方法實踐迷走神經原則是最不可或缺的，包括：
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（1）呼吸：「口／鼻緩慢吐氣」時會啟動迷走神經，並抑制交感神經系統過度活躍，進而增強自身平靜和信任自己的狀態。特別是在自然產過程中，會利用呼吸搭配宮縮以讓嬰兒從產道中滑出，倘若此時產婦對自己的呼吸有充足掌控感，再搭配護理師從旁指導呼吸節奏，就不會容易用錯力或耗費過多能量。
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（2）身體活動：身體活動能增進身體的調節能力及對自我的信任感。產前的活動除了有助於嬰兒順利進入骨盆腔，在分娩時若對自己的身體有足夠掌控感，便能有意識地掌控需要出力的肌肉群，並提高疼痛耐受性，對於生產過程也能產生積極的情緒感受。
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（3）聲音練習：聲音的震動與節奏變化能有效活化迷走神經。無論是瑜珈的 OM 聲或梵唱、一般歌曲哼唱，或僅是日常的漱口，都能有助於建立迷走神經的平衡感。
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（4）社交聯繫：適時向值得信賴並願意傾聽的家人、朋友或團體尋求支持與協助，若有意願更可以分享自己的懷孕或分娩經驗，這能幫助在整個孕期甚至是之後的育兒過程中，培養更多的支持感和聯繫感。
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神經系統是我們身為人最主要的體驗中心，我們無時無刻都在與其他人的神經系統打交道。
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一個人若想要獲得最大的安全感，除了要學習適應自己的神經系統，還要能接受它的反應，因此無論在孕期或分娩時感到擔憂、恐懼、沮喪等都是很正常的，重點是要能觀察到這些反應，並適時做出調節，才能為自己創造最大的安全感，以優化整個孕期乃至分娩、產後之體驗。
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此外，我們也必須學習對他人的神經系統反應保持好奇，而非以批判、指令或給予意見等作為回應，如此才能有效支持他人的神經感受。
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「安全」是一種非常具體的體驗，若準媽媽能在孕期、分娩和產後持續感到安全且被支持，身心上便能有更穩定的狀態，好歡迎接下來的育兒和教養之路！
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延伸閱讀：
《瑜伽療心室》：https://reurl.cc/Mj7rK4
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《6 個瑜珈和呼吸方法活化你的迷走神經》：https://reurl.cc/Yqp7Z4
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相關練習：
《15 分鐘孕婦瑜珈｜在椅子上的練習 Prenatal Yoga – Practice On Chair》：https://youtu.be/mAHx8vC8Fbc
《20 分鐘瑜珈療癒 — 活化迷走神經 20-mins Practice – Stimulate the Vagus Nerve》：https://reurl.cc/aNYgKG
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