倘若現在正在練習瑜珈的你依舊掙扎著:「自己的身體不符合瑜珈形象」、「自己的柔軟度不夠好」、「自己的動作做得不漂亮」、「自己一直做不到哪個動作」等,鼓勵你參考這篇文章,並嘗試將內文所分享的方法加進自己的瑜珈練習裡。
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專注於健康和人際關係的自由撰稿人 Ashley Broadwater,曾在瑜珈課中經歷不少疼痛經驗,但在朋友與營養師的鼓勵下,為了改善自身心理健康與身體協調,她願意再給自己一次嘗試機會。
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當她在課堂中聽到指導者不斷鼓勵:「不對自己做出任何評斷。」這次,她知道自己來對課程了!
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由於受到這樣的鼓勵,Ashley 能夠以一種「感覺足夠的方式」練習每個動作,同時更能專注呼吸而幫助自己不去想生活中的所有壓力源。當她這樣做時,也發現自己正想著:「看看我的身體可以做到這些很酷的事情!」這個想法的出現對她而言是革命性的,對於多年來一直和自己身體形象鬥爭、與他人比較,以及做不到就會感到不安全的個性,她相信此想法的出現絕對是一件大事。
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Ashley 對這段瑜珈經歷感到好奇,而向許多身心專家詢問瑜珈影響自己與身體關係的能力,並整理出幾項在她體悟後的重點,希望能協助大家在瑜珈過程中改善自己與身體的關係。她還說:「如果你擔心瑜珈課會讓你的身體形象惡化,尤其是那些緊身褲和健身上衣,我聽到你的聲音了!」
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1) 嘗試不同的課程並找到適合自己的課程
– 嘗試不同類型的瑜珈,並選擇讓自己身心感覺最好的。也許陰瑜珈或修復瑜珈是一個不錯的起點。
– 練習地點也很重要,在自己感覺最舒服的地方。不過此地方也可能隨著時間推移而改變。
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2) 設定自己的練習目標
– 通常在瑜珈課開始前,指導者可能會提到「設定一個練習目標」,這是一個關注身體的好方法。
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3) 留意自己的想法
– 練習中可能會出現思緒而分心,但也沒關係,反而藉此機會注意自己的想法,及這些想法如何對自己更有幫助。
– 透過這項不帶評判看見自己想法的練習,是幫助塑造身體形象的核心技能,能夠「注意到負面的身體想法」是改變它們的第一步。
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4) 進行富有同情心的自言自語
– 一旦發現自己有任何無意義或無幫助的想法,請思考如何重新建構它們,或先嘗試更「有意識地建立正面的想法」。
– 在練習過程中 Ashley 本身喜歡在每次呼吸時重複肯定的話,例如:「我的身體是我的朋友」或「我被愛」。
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5) 專注於自己的練習
– 如果你留意到比較的想法突然出現,記住「教室裡的其他人不是在看著你」,他們都只專注於自己。
– 在瑜珈練習時放下自尊心,不將自己與他人及他們的練習進行比較,更不與自己上次的練習進行比較,「每次來到墊子上都是不同的」。
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6) 慶祝自己身體的能力
– 自己可能很難做或保持某些姿勢,但這並不羞恥。
– 自己的價值並不取決於動作能力,同時還要慶祝自己的獨特性。
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7) 記住身體不是唯一
– 身體是這個星球上最不可思議的機器,當能夠改變心態並放下「我們應該看起來如何」之不切實際期望時,我們可以學會用無條件的愛和接受來對待身體並做為我們的家。
– 在練習中將愛、同情心和感激之情帶入自己身體,便會開始感受到並經歷轉變。
– 試著在整個瑜珈練習中「將所有感受放在首位」,即使是大休息的身體也值得欣賞和熱愛。
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雖說 Ashley 在瑜珈練習中仍不時會批判自己,那些希望自己身體能夠更精瘦、更靈活的想法依舊冒出,但當她留意到這些評斷時,同時也會提醒自己。我個人很欣賞這些提醒語言,我認為很值得大家學習:
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.「身體是我的朋友,她幫助我擺出不同的、有趣的姿勢。」
.「我的身體才剛開始練瑜珈沒多久,她還在學習,沒關係的。」
.「我的身體是一個工具、一個外殼,而不需要以某種方式讓她看起來像什麼樣子。」
.「我想看看身體能做到什麼,並尊重她本身的一些限制。」
.「身體盡最大努力滿足我的要求並保持我的健康,她將陪伴我一生,我想以同樣的尊重對待她。」
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如果此時閱讀完文章的你,發現自己對於某些自我批判有點固著,卻又同時感到痛苦掙扎,不妨好好地、重複地問問自己:「我練習瑜珈的初衷是什麼?」、「我為什麼要練習瑜珈?」、「我想從瑜珈練習中獲得什麼?」
也許能幫助你慢慢地回到「瑜珈的適切路上」。
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「自己如何看待瑜珈,瑜珈就會如何回應自己。」—瑜療師碎念
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