2024 找出你的微光

Glimmers「微光」，是由專門研究複雜創傷的臨床社會工作者 Deb Dana，在其書《治療中的多重迷走神經理論（The Polyvagal Theory in Therapy》所提出的術語。她指出，當一個人（生物體）處於「連結」或「調節狀態」時，即使是微乎其微的快樂時刻、平靜或喜悅，皆會促進一個人的神經系統感到安全或平靜。

創傷知情整合治療師（ Trauma-informed Integrative Therapist）Abby Rawlinson 更近一步解釋：「任何的對象（人或物）、地方和經歷皆有可能是微光，幫助調節一個人的神經系統、激活迷走神經，讓一個人能夠感到平靜、專注和輕鬆，使其回到體內平衡狀態。」

Rawlinson 更提出幾項方法，協助大家找到「微光」：

對於你而言，它是獨一無二。

有意識地專注於讓你感到輕鬆的關鍵。當你感到平靜時，請先停下來，看看是什麼讓你有這種「輕鬆感覺」。你可以問問自己：「是哪些活動讓我感到滋養和放鬆？是誰讓我感到安全和被包容？是哪些地方讓我感到快樂和平靜？」

自我調節。你可以獨自進行一件事，讓自己進入調節狀態，例如閱讀、創作、在大自然中散步、瑜珈或洗澡。

共同調節。你可以與他人一起進行一件事，例如與朋友大笑、與治療師交談、與伴侶深入對談或擁抱寵物。

把微光記在自己心中的一個位置。當你感到焦慮或孤單時，你可以看看這些被你記下的微光們，更嘗試在你需要時，可以隨時找到它們，甚至創造出更多光幫助自己調節至更平靜的狀態。

嘗試體驗更多的敬佩感。當遇到一些非凡、嘆為觀止的事物時，我們大多會由衷敬佩，像是一個孩子的誕生、一場令人興奮的音樂會、美麗的日落。敬佩時刻不僅會轉移注意力，也會深度引發一個人的感激感，而感激感能夠將失調的神經系統狀態（焦慮、憤怒或絕望），轉移到更規範的狀態（快樂、當下和輕鬆）。

生活本身就充滿著起起落落，在一整天裡有可能就會歷經無數的小波動，只是我們通常都會忽略，唯獨感覺特別強烈時，我們才會去注意，也因此我們時常將感覺粗淺的分成兩類：「快樂」與「不快樂」；「痛」與「不痛」，並直接為自己下一個過於簡陋且帶有批判的結論，像是「我很好」和「我不好」。

微光其實就像是小確幸（小さいけど確かな幸せ），從生活中的一個動作、一件小事，體會幸福感的時刻，它不需要透過多偉大豪奢的計劃才會出現，事實上只要你願意留意自己生活中的每一刻，你會發現微光一直圍繞在自己身邊，它可能微小到只是一個鳥叫聲、一個陌生人的微笑或路邊一朵小花，任何只要能讓你內心產生一些開心、喜悅的事情，你的大腦就會自動標記它。

不管 2023 這一整年你認爲過得如何，總是過去了，過去的日子也不可能再從頭來一次，無論你感到糟糕、後悔或滿意，都請好好去感受它。最重要亦是最實際的作法便是問問自己：「我從中學到什麼？我接下來想要怎麼做？我可以怎麼做？」

然後，在新的一年誠心地實踐你答應自己要做的，並從這過程裡持續留意各種現象，它可能是一種提示，也可能是一道靈感，更可能是屬於你 2024 的微光！