Glimmers「微光」,是由專門研究複雜創傷的臨床社會工作者 Deb Dana,在其書《治療中的多重迷走神經理論(The Polyvagal Theory in Therapy》所提出的術語。她指出,當一個人(生物體)處於「連結」或「調節狀態」時,即使是微乎其微的快樂時刻、平靜或喜悅,皆會促進一個人的神經系統感到安全或平靜。
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創傷知情整合治療師( Trauma-informed Integrative Therapist)Abby Rawlinson 更近一步解釋:「任何的對象(人或物)、地方和經歷皆有可能是微光,幫助調節一個人的神經系統、激活迷走神經,讓一個人能夠感到平靜、專注和輕鬆,使其回到體內平衡狀態。」
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Rawlinson 更提出幾項方法,協助大家找到「微光」:
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✨於你而言,它是獨一無二。

✨ 有意識地專注於讓你感到輕鬆的關鍵。當你感到平靜時,請先停下來,看看是什麼讓你有這種「輕鬆感覺」。你可以問問自己:「是哪些活動讓我感到滋養和放鬆?是誰讓我感到安全和被包容?是哪些地方讓我感到快樂和平靜?」

✨ 自我調節。你可以獨自進行一件事,讓自己進入調節狀態,例如閱讀、創作、在大自然中散步、瑜珈或洗澡。

✨ 共同調節。你可以與他人一起進行一件事,例如與朋友大笑、與治療師交談、與伴侶深入對談或擁抱寵物。

✨ 把微光記在自己心中的一個位置。當你感到焦慮或孤單時,你可以看看這些被你記下的微光們,更嘗試在你需要時,可以隨時找到它們,甚至創造出更多光幫助自己調節至更平靜的狀態。

✨ 嘗試體驗更多的敬佩感。當遇到一些非凡、嘆為觀止的事物時,我們大多會由衷敬佩,像是一個孩子的誕生、一場令人興奮的音樂會、美麗的日落。敬佩時刻不僅會轉移注意力,也會深度引發一個人的感激感,而感激感能夠將失調的神經系統狀態(焦慮、憤怒或絕望),轉移到更規範的狀態(快樂、當下和輕鬆)。
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生活本身就充滿著起起落落,在一整天裡有可能就會歷經無數的小波動,只是我們通常都會忽略,唯獨感覺特別強烈時,我們才會去注意,也因此我們時常將感覺粗淺的分成兩類:「快樂」與「不快樂」;「痛」與「不痛」,並直接為自己下一個過於簡陋且帶有批判的結論,像是「我很好」和「我不好」。
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微光其實就像是小確幸(小さいけど確かな幸せ),從生活中的一個動作、一件小事,體會幸福感的時刻,它不需要透過多偉大豪奢的計劃才會出現,事實上只要你願意留意自己生活中的每一刻,你會發現微光一直圍繞在自己身邊,它可能微小到只是一個鳥叫聲、一個陌生人的微笑或路邊一朵小花,任何只要能讓你內心產生一些開心、喜悅的事情,你的大腦就會自動標記它。
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不管 2023 這一整年你認爲過得如何,總是過去了,過去的日子也不可能再從頭來一次,無論你感到糟糕、後悔或滿意,都請好好去感受它。最重要亦是最實際的作法便是問問自己:「我從中學到什麼?我接下來想要怎麼做?我可以怎麼做?」
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然後,在新的一年誠心地實踐你答應自己要做的,並從這過程裡持續留意各種現象,它可能是一種提示,也可能是一道靈感,更可能是屬於你 2024 的微光!
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「2024 找出你的微光,擁抱你的微光,讓自己變得閃閃發亮!」—瑜療師碎念

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