雖然現在疫情已回到二級警戒中，但由於疫苗施打率尚未普及，許多朋友仍是選擇在家自主練習，而在過程中可能會疑惑自己是否做的正確，或者達到良好效果。鼓勵你除了維持原有的練習方式外，也加入以下四個進程，幫助你的自主練習更完整：
（1）注意當下的整體狀態：在練習開始前，請先花一些時間觀察自己當下的整體狀態，包括身體、呼吸、精神、情緒、感受、能量等，透過這一小段的觀察，有助於你選擇待會要進入練習的方式，包括力量花費多少、行進速度快慢、聚焦位置大小等。例如：在開始之前，你觀察到精神不濟，那麼在接下來練習的選擇上，可能會是選擇動作做慢一點，或是動作做小一些。
（2）留意任何的感覺：在練習過程中，請時刻留意各種身體、呼吸、精神、情緒等感覺，也許有些感覺很清楚，有些卻很含糊，嘗試透過觀察各種感覺，幫助自己隨時調整練習方式。例如：在這個動作中，你觀察到呼吸有急促感覺，那麼你可以選擇調整動作速度或調整呼吸，接著來到下個動作，你觀察到呼吸因調整而變得順暢，但同時也觀察到精神變得緊張，那麼你可以選擇繼續調整呼吸或暫時離開動作。
（3）陪伴不舒適的感覺：在練習過程中，你可能會觀察到不舒適的感覺，而這個不舒適可能是身體緊繃、呼吸不順或情緒煩躁等，嘗試去看著這些你感到不舒服，甚至是不喜歡的感覺，並且和這些不舒適感一起待著，好奇地看著會產生什麼變化，不需要急著解決或消滅它。
（4）保留充足的休息時間：在練習完成後，請至少再為自己保留三十分鐘，從容地與現在的狀態待在一起，並做任何想做的事，像是補充水分、上廁所或沖澡等，嘗試不讓自己立即回到日常習慣裡，包括看手機、回訊息或立刻回到工作崗位。
瑜珈療癒著重的是「練習過程」並非「練習結果」，亦沒有「對錯練習」只有「合適練習」，更不會將一個人「拆開解讀」，而是「整合綜觀」。
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