雖然現在疫情已回到二級警戒中,但由於疫苗施打率尚未普及,許多朋友仍是選擇在家自主練習,而在過程中可能會疑惑自己是否做的正確,或者達到良好效果。鼓勵你除了維持原有的練習方式外,也加入以下四個進程,幫助你的自主練習更完整:

(1)注意當下的整體狀態:在練習開始前,請先花一些時間觀察自己當下的整體狀態,包括身體、呼吸、精神、情緒、感受、能量等,透過這一小段的觀察,有助於你選擇待會要進入練習的方式,包括力量花費多少、行進速度快慢、聚焦位置大小等。例如:在開始之前,你觀察到精神不濟,那麼在接下來練習的選擇上,可能會是選擇動作做慢一點,或是動作做小一些。

(2)留意任何的感覺:在練習過程中,請時刻留意各種身體、呼吸、精神、情緒等感覺,也許有些感覺很清楚,有些卻很含糊,嘗試透過觀察各種感覺,幫助自己隨時調整練習方式。例如:在這個動作中,你觀察到呼吸有急促感覺,那麼你可以選擇調整動作速度或調整呼吸,接著來到下個動作,你觀察到呼吸因調整而變得順暢,但同時也觀察到精神變得緊張,那麼你可以選擇繼續調整呼吸或暫時離開動作。

(3)陪伴不舒適的感覺:在練習過程中,你可能會觀察到不舒適的感覺,而這個不舒適可能是身體緊繃、呼吸不順或情緒煩躁等,嘗試去看著這些你感到不舒服,甚至是不喜歡的感覺,並且和這些不舒適感一起待著,好奇地看著會產生什麼變化,不需要急著解決或消滅它。

(4)保留充足的休息時間:在練習完成後,請至少再為自己保留三十分鐘,從容地與現在的狀態待在一起,並做任何想做的事,像是補充水分、上廁所或沖澡等,嘗試不讓自己立即回到日常習慣裡,包括看手機、回訊息或立刻回到工作崗位。

瑜珈療癒著重的是「練習過程」並非「練習結果」,亦沒有「對錯練習」只有「合適練習」,更不會將一個人「拆開解讀」,而是「整合綜觀」。

4個進程協助自主練習更完整

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