睡前可以做哪些瑜珈姿勢呢?
睡前做的瑜珈練習,應該是以能讓身體放鬆進而入睡為主。儘管醫師和瑜珈教師的練習建議各不相同,但通常會提到的姿勢有:
(1)站姿前彎:從站立開始,將軀幹緩緩向前彎到雙腿前方,雙手可以互抱手肘、放置在大/小腿上,或垂掛在地面。
(2)躺姿蝴蝶:將腳底碰在一起,雙腿往左右分開,雙手放在身體兩側或頭頂上方。
(3)雙腿靠牆:躺在地板上,雙腿靠牆,身體呈“L”字形,雙手放在身體兩側。
(4)攤屍式:這通常是瑜珈練習後的最後一個結束姿勢。躺在地板上,雙腿攤直,雙手放在身體兩側,掌心向上。
值得注意的是,睡眠的環境應當主要用於睡眠,因此若在睡前想要練習上述動作,請在另一個安靜且安全的空間進行。
如果對當前自己的身心狀況與瑜珈練習有任何疑慮,請務必諮詢醫師和/或合格的瑜珈教師或瑜珈療癒師。
更要記住的是,瑜珈不能替代醫療。如果出現持續性睡眠障礙或其他問題,請先諮詢醫師以確認真實情況並擬定治療計劃。
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參考資料:Sleep Foundation(https://www.sleepfoundation.org)
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