4 個可以在睡前做的瑜珈姿勢

睡前可以做哪些瑜珈姿勢呢？

睡前做的瑜珈練習，應該是以能讓身體放鬆進而入睡為主。儘管醫師和瑜珈教師的練習建議各不相同，但通常會提到的姿勢有：

（1）站姿前彎：從站立開始，將軀幹緩緩向前彎到雙腿前方，雙手可以互抱手肘、放置在大／小腿上，或垂掛在地面。

（2）躺姿蝴蝶：將腳底碰在一起，雙腿往左右分開，雙手放在身體兩側或頭頂上方。

（3）雙腿靠牆：躺在地板上，雙腿靠牆，身體呈“L”字形，雙手放在身體兩側。

（4）攤屍式：這通常是瑜珈練習後的最後一個結束姿勢。躺在地板上，雙腿攤直，雙手放在身體兩側，掌心向上。

值得注意的是，睡眠的環境應當主要用於睡眠，因此若在睡前想要練習上述動作，請在另一個安靜且安全的空間進行。

如果對當前自己的身心狀況與瑜珈練習有任何疑慮，請務必諮詢醫師和／或合格的瑜珈教師或瑜珈療癒師。

更要記住的是，瑜珈不能替代醫療。如果出現持續性睡眠障礙或其他問題，請先諮詢醫師以確認真實情況並擬定治療計劃。

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參考資料：Sleep Foundation（https://www.sleepfoundation.org）