東北季風悄然靠近,意味著冬天即將到來,轉眼間 2022 年還剩下 2 個多月便要邁入 2023 年,而每當接近年底之時有許多事務也隨之增加,經常讓大家在年底前都感到壓力倍增。今天就提供 5 個瑜珈療癒方法讓大家可以自行練習,讓總是無形中過勞的你降低壓力感,並同時促進身心健康。

1. 設定一句屬於個人的話以提醒自己回到當下:無法停止思考的大腦經常是讓我們擔心未來或懊悔過去的主要因素,默默地形成我們身心健康的絆腳石。在心思飄移時,透過複述屬於個人的一句話或是座右銘,可以幫助我們離開思緒、回到當下,進而減少緊張感。若一時半刻找不出屬於自己的話,也許就從最簡單的開始,像是:「我在這裡」、「我在現在」等。

2. 正念呼吸以讓焦點由外在轉向內在:可以用一隻手放在自己的胸口上,另隻手放在腹部,停留 10-30 秒,有意識的自然呼吸並觀察呼吸,讓呼吸帶領著你聚焦自己,同時留意:「現在我感覺如何?」

3. 掃描身體以沉澱情緒:大約花 1 分鐘的時間,先將注意力聚焦在自己的胸前從這裡開始,接著注意力掃描過右肩、右臀,然後經過肚臍,再到左臀、左肩,然後回到胸前。也可以用手掌依序觸摸這些部位,幫助自己有意識的掃描身體,同時留意:「現在我感覺如何?」。

4. 具備慈愛的溝通互動改善每日生活中的人際關係:有意識的拒絕無意識的閒聊、八卦、誹謗、假設和謊言。嘗試觀察每句話、每個互動而不是評論或判斷,對自己誠實並說出自己的真正感受,在發表意見前先表達自己的感受和需求,而不是一味要求。

5. 自主學習:可以透過正念和瑜珈練習來培養自己在所有行動中的自我意識,甚至歡迎和接受自己的侷限性。自主學習能增進自己的注意力,對於外界的狀態能夠靈敏的主動反應而不是被動反應,並減少不必要或自我束縛的傾向。

以上 5 個方法提供你每天做做看,過勞絕對不是一天造成的,因此練習也不會一次就徹底減壓,需要日日實行、一點一滴的調節,才是讓自己保持身心均衡的較理想作為喔!

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