8個小秘訣讓生活回歸簡單

美國作家兼哲學家 Henry David Thoreau 寫道：「我們的生活都浪費在瑣事上。簡化、再簡化。（Our life is frittered away by detail. Simplify, simplify.）」

無論是你的瑜珈練習、瑜珈教學抑或日常生活，是否也經常感覺如此？

在一個行動中增加一些細節本是立意良善，這能使得此行動更加完整，可以幫助瑜珈練習更踏實，協助瑜珈教學更全面，促使生活品質更提升，然而一旦過度添增細支末節，什麼都想要包辦，是否又成為另種負擔甚至變得身心俱疲呢？

我一直在追蹤的 Kripalu Center for Yoga & Health 文章，其中有一篇是由中心老師們所提供的 8 個讓生活更簡單的秘訣，我很喜歡也是自身日常中的實踐，覺得簡單易懂和易做，因此我在稍作整理潤飾後列出這 8 個秘訣給大家參考：

秘訣1：

列出 10 大項會耗損自己精神與能量的人事物。接著製定一個簡單的行動計劃，敘述如何先解決其中一項。

秘訣2：

聽。把它當作是個探索實驗，選擇一天並設定一個聽的對象，比如聆聽風中落葉的聲音、孩子玩耍的聲音，或有人對你說話的聲音。當我們停下來「只是聽聲音」時，我們會重新接觸到生活的簡單面，焦慮的想法也會開始緩和下來。

秘訣3：

如同指定作業或工作般，盡所能的指定週末休息和放鬆時間。我們很容易用差事、做家事、社交活動、運動等來安排我們的周末，但是請記住，週末時間是神聖的！這 48 小時的休息時間，主要目的是要讓一個人恢復活力、精神並儲備能量，這樣就可在周一帶著新鮮、興奮的狀態重返工作或學校，準備好接受新的學習和項目。雖然躺在吊床／沙發上度過週末可能會感到浪費時間和不切實際，但必須要意識到休息和放鬆對於解決問題、產生想法及創造力至關重要。至少在周末的一部分時間，或是將一整個六或日，完全用於恢復個人的身體和情緒感受。

秘訣4：

每天至少花幾分鐘聚焦。最好放慢速度、減少匆忙，不超過自己極限。嘗試完全處在當下，打開所有感官，比如全神貫注地用視覺欣賞一個物品、用嗅覺享受一陣香氣等。如果在此練習中獲得良好感覺，請每天嘗試一次，然後也試著增加聚焦持續時間。

秘訣5：

早上先整理好自己。在準備開始工作前，先決定哪些行動是這一天可以完成的？實際完成哪些行動能讓自己的注意力更集中甚至有成效？接著將這些行動直接安排至今日排程中，如此就會創造出真正動力去實踐真正想做的行動。

秘訣6：

多睡點。睡眠不足時會損害一個人的消化和思考等身心健康，在瑜珈哲學中，凌晨十二點前入睡的睡眠時間是凌晨十二點後入睡的兩倍。試試看能否練習早睡早起，讓睡眠時間表與自然節律保持一致。

秘訣7：

一週一次清理一個抽屜、一個盒子或一疊文件，然後一周內不再做任何清理。不必為了產生一個大影響而一次就要擺脫所有混亂，即使是很小的清理動作，也能通過這個空間變化創造出巨大能量。

秘訣8：

赤腳走路。感受腳下的青草，意識到腳底下的土地，及土地提供的穩定和支持，讓自己的注意力停留在皮膚接觸大地的感覺。

有時候覺得混亂，甚至亂到最後乾脆什麼都不要做，然後又開始批評自己凡事都做不好或一事無成時，不如反過來想想：「是不是我想做的太多？」什麼都想做、什麼都要做的「大心」，反倒成了阻礙自己的「貪心」。反應在瑜珈練習上，各種課程都要參加，最後有可能變成盲目地練而「忘記練習瑜珈的初衷」；在瑜珈教學上，各式動作都要指導，最後有可能變成忙碌地教而「遺失教學瑜珈的目的」；在日常生活上，任何流行都要跟進，最後有可能變得庸庸碌碌而「失去生活和活著的意義」。

我曾經也在類似的狀態中翻滾過，後來不斷在瑜療導師們 Less is More 少即是多的重複提醒下，至今仍總是告訴自己：「做自己真正想做的事、一次只做一件事、重質不重量，況且我有一輩子的時間慢慢完成。」

非常鼓勵大家嘗試將以上這些小秘訣中的一種或多種融入自己的生活，並留意它帶來的大小變化，甚至近一步去發掘是什麼讓自己的生活更簡單、更有意義。