美國國立衛生研究院鼓勵：以深層呼吸、正念和瑜珈抵消壓力影響

什麼是「壓力重置按鈕（stress reset button）」，我們要如何啟動它？

美國國立衛生研究院 (The National Institutes of Health, NIH) 最近在他們的健康與壓力資源專頁中更新訊息，重點介紹以呼吸、正念和瑜珈等心理及身體方法，來釋放緊張情緒，並促進放鬆反應。

NIH 在報告中提到幾個重點：

（1）沒有藥物可以治癒壓力。

（2）善用身體內建的「壓力重置按鈕」，亦即放鬆反應。

（3）與壓力反應相對而言，放鬆反應可以減慢心率、降低血壓、減少耗氧量和壓力荷爾蒙水平。

NIH 並列出可以用來抵消壓力負面影響的一些技巧，並將這些技巧分為三個領域：

（1）放鬆技巧（包括深層呼吸）。

（2）靜觀與正念練習。

（3）瑜珈。

研究表明參與以上所列出的技巧，可以為健康帶來許多益處：

（1）改善睡眠。

（2）降低血壓。

（3）減輕焦慮和憂鬱症狀。

（4）幫助應付問題能力。

（5）增加幸福感。

瑜珈療癒的練習內容便涵蓋呼吸、靜觀及覺知身體／活動等方法，來幫助參與者實現以上所述的一些成果。

．此篇文章重點摘錄參考：YogaTherapy.Health (https://yogatherapy.health/yt-blog/)