什麼是「壓力重置按鈕(stress reset button)」,我們要如何啟動它?

美國國立衛生研究院 (The National Institutes of Health, NIH) 最近在他們的健康與壓力資源專頁中更新訊息,重點介紹以呼吸、正念和瑜珈等心理及身體方法,來釋放緊張情緒,並促進放鬆反應。

NIH 在報告中提到幾個重點:

1)沒有藥物可以治癒壓力。

2)善用身體內建的「壓力重置按鈕」,亦即放鬆反應。

3)與壓力反應相對而言,放鬆反應可以減慢心率、降低血壓、減少耗氧量和壓力荷爾蒙水平。

NIH 並列出可以用來抵消壓力負面影響的一些技巧,並將這些技巧分為三個領域:

1)放鬆技巧(包括深層呼吸)。

2)靜觀與正念練習。

3)瑜珈。

研究表明參與以上所列出的技巧,可以為健康帶來許多益處:

1)改善睡眠。

2)降低血壓。

3)減輕焦慮和憂鬱症狀。

4)幫助應付問題能力。

5)增加幸福感。

瑜珈療癒的練習內容便涵蓋呼吸、靜觀及覺知身體/活動等方法,來幫助參與者實現以上所述的一些成果。

.此篇文章重點摘錄參考:YogaTherapy.Health (https://yogatherapy.health/yt-blog/)

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