Stephen Porges 將所提出的「迷⾛神經理論(Polyvagal Theory)」亦稱之為「社會參與神經系統」,它具備活化和鎮靜的混合特性,不做出單⼀如戰⾾或逃跑的直接反應,⽽是透過個體感知到的任何狀況進⾏調節,以採取適當的⾏動。「社會參與神經系統」能幫助我們在⼀個團體裡感到安全時,逐漸開啟⼼房與他⼈交流,反之,當我們在⼀個團體裡感到不安全時,我們會漸⾏漸遠甚⾄退出此群體。

透過瑜珈療癒多元且簡單的練習⽅式,我們可以培養⾃⾝的「社會參與神經系統」更健康,以幫助我們在任何環境或狀況裡,更能安定地調節出我們當下需要的反應。

  1. 呼吸:專注⽽完整的呼吸。每天花個數分鐘的時間,放下⼿邊事物,僅讓⾃⼰專⼼在⾃⾝⼀吸⼀吐的循環裡。
  2. 動作:專注⽽完整的⾝體活動。經由⾝體每個部位的活動,活化相關的感覺器官,例如肩膀活動時,專⼼感覺肩膀的感覺;腿活動時,專⼼感覺腿的感覺等。
  3. 靜坐:專注⽽安靜的待著。不⼀定是要坐著特定姿勢才叫做靜坐,可以是站著、躺著等任何使你可以讓⾃⼰安靜⼀陣⼦的位置,藉由靜⽌外在的動作, 專⼼活化內在的動作,像是觀察⾃⼰的⾝體、呼吸、感受、思緒等,增進對⾃⼰現狀的認知,當對⾃⾝狀態越來越清楚時,也同時在建⽴⾃⾝的安全感。
  4. 休閒嗜好:找出⼀個⾃⼰真正的興趣,無關本⾝的專業、⼯作或者跟⾵,⽽完全是你打從⼼底喜愛的⼀件事,並且能夠主動、專⼼、享受其中且持之以恆進⾏的事物。

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