透過瑜珈療癒練習培養社會參與能力

Stephen Porges 將所提出的「迷⾛神經理論（Polyvagal Theory）」亦稱之為「社會參與神經系統」，它具備活化和鎮靜的混合特性，不做出單⼀如戰⾾或逃跑的直接反應，⽽是透過個體感知到的任何狀況進⾏調節，以採取適當的⾏動。「社會參與神經系統」能幫助我們在⼀個團體裡感到安全時，逐漸開啟⼼房與他⼈交流，反之，當我們在⼀個團體裡感到不安全時，我們會漸⾏漸遠甚⾄退出此群體。

透過瑜珈療癒多元且簡單的練習⽅式，我們可以培養⾃⾝的「社會參與神經系統」更健康，以幫助我們在任何環境或狀況裡，更能安定地調節出我們當下需要的反應。

呼吸：專注⽽完整的呼吸。每天花個數分鐘的時間，放下⼿邊事物，僅讓⾃⼰專⼼在⾃⾝⼀吸⼀吐的循環裡。
動作：專注⽽完整的⾝體活動。經由⾝體每個部位的活動，活化相關的感覺器官，例如肩膀活動時，專⼼感覺肩膀的感覺；腿活動時，專⼼感覺腿的感覺等。
靜坐：專注⽽安靜的待著。不⼀定是要坐著特定姿勢才叫做靜坐，可以是站著、躺著等任何使你可以讓⾃⼰安靜⼀陣⼦的位置，藉由靜⽌外在的動作，專⼼活化內在的動作，像是觀察⾃⼰的⾝體、呼吸、感受、思緒等，增進對⾃⼰現狀的認知，當對⾃⾝狀態越來越清楚時，也同時在建⽴⾃⾝的安全感。
休閒嗜好：找出⼀個⾃⼰真正的興趣，無關本⾝的專業、⼯作或者跟⾵，⽽完全是你打從⼼底喜愛的⼀件事，並且能夠主動、專⼼、享受其中且持之以恆進⾏的事物。