「專注」是一種冥想形式。

如果斷食的目的是不吃任何食物來使身體排毒,那麼專注的目的則是通過「留意當下」,遠離那些影響我們思想的人事物使得大腦排毒。

集中注意力對於任何人來說可能都是很困難的,如果試圖強迫自己直接專注一事,例如不斷告訴自己:「我現在務必專心!」則可能會造成反效果而變得更混亂。

如果你想嘗試練習「專注」,不妨先問自己一個問題:「是什麼讓我分心?」接著,再練習逐一遠離這些令自己分心的事物,從一個簡單卻能夠實際行動的項目開始。

以下還有三個簡單的方法,歡迎你來嘗試看看:

1)每天設定一個遠離科技產品諸如手機、電腦、電視等的時間,這可以暫時讓我們的五官離開高強度且複雜的刺激,簡樸單純的環境可幫助提高我們的專注能力。

2)每天設定一個靜僻時段,只有和自己相處的時間,這個自己包括身體、呼吸、感覺、念頭和情緒,不需要特別做些什麼,只是安靜地與自己相處。

3)每天設定一個活動身體的時間,並盡可能地去觀察我們正在進行移動時的身體、呼吸和感覺。在這個活動過程中,我們的意識正在轉移以感知當前正在發生的事情。當你準備就緒且時間上允許,便可再近一步嘗試各種你好奇的冥想方法。

「專注」是很有彈性的,我們可以根據當下狀態做選擇。你可以心無旁騖、一心一意地專注;在專注四周圍逛逛,也許時而專心、時而分心;如果你還沒有準備好進入專注,那就只是保持原樣,與現狀一起待著。然而,在這往返的整個過程便已經是在練習專注了,我們僅是通過當下的覺察和直覺來決定要專注多寡。

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