這陣子大家防疫在家,除了日常活動機會減少,更別說盡情地進行各種活動,雖然各專業領域努力地推出各式線上課程,但是對於許多家裡空間不夠或電子設備不足的朋友們來說,參與線上課程也無法成為另一選項。不過,總還是有其他方法,在現有的時空環境條件下做練習,可以嘗試從日常的生活行為中,創建屬於自己的一套瑜珈練習:

  1. 早上起床時:睜開眼第一件事別急著下床,可以先呼吸幾口,感覺一下甦醒後的身體,並選定今天要為這個身體做的一個行為,成為今日一整天生活的意圖,例如:我今天要把水喝足到 1500c.c.。然後帶著這個意圖開啟你的一天行程,並在整天行程中藉此意圖不斷提醒自己執行喝水這個行為。
  2. 梳洗和著裝時:早上我們會進行刷牙、洗臉、沖澡、上廁所、梳妝、著裝等行為,可以在這些眾多既定動作裡,每天找一個動作刻意放慢速度去做,例如:我既定的刷牙動作和時間約莫兩分鐘,我今天會刻意放慢速度花五分鐘完成它。
  3. 早餐時:從一樣食物中,選擇一口食物在口中細嚼慢嚥,例如:咬一口蛋餅後,好好咀嚼三分鐘才嚥下。
  4. 工作時:設定自己的上廁所時間,可以使用手機鬧鐘提醒,例如:一小時一次,只要鈴聲響起,無論是否有尿意,都必須告訴自己起身走去廁所一趟。
  5. 中餐時:如同早餐時的練習,可以轉換成緩緩喝下一口湯或一口飲料。
  6. 結束工作時:別急著離開工作場地,可以先呼吸幾口,感受一下今天待在這個空間的自己,無論是煩躁、生氣或愉快,讓自己清楚接收整體狀態。
  7. 晚餐時:如同早餐或中餐時的練習,可以轉換成細嚼慢嚥一口水果或一口甜點。
  8. 盥洗和整理時:晚上我們亦會進行許多既定行為,像是倒垃圾、洗碗、打掃、洗衣、看電視、洗澡等,如同早晨時的練習,每晚找一個既定動作刻意放慢速度去進行。
  9. 晚上就寢前:躺在床上後,呼吸幾口,感受整天活動後的自己,也試著回顧今日一整天的練習儀式,有哪個部分完成?哪個部分做得太著急?哪個部分做一半就放棄?哪個部分漏掉忘記做?而對應到現在準備就寢的自己,現在感覺怎麼樣?大致上整理所有資訊,讓自己更明白看見和知道今日的整體狀態。最後,真心誠意地對自己說:「謝謝我今天陪伴自己一整天。」

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