從日常生活創建自己的瑜珈練習

這陣子大家防疫在家，除了日常活動機會減少，更別說盡情地進行各種活動，雖然各專業領域努力地推出各式線上課程，但是對於許多家裡空間不夠或電子設備不足的朋友們來說，參與線上課程也無法成為另一選項。不過，總還是有其他方法，在現有的時空環境條件下做練習，可以嘗試從日常的生活行為中，創建屬於自己的一套瑜珈練習：

早上起床時：睜開眼第一件事別急著下床，可以先呼吸幾口，感覺一下甦醒後的身體，並選定今天要為這個身體做的一個行為，成為今日一整天生活的意圖，例如：我今天要把水喝足到 1500c.c.。然後帶著這個意圖開啟你的一天行程，並在整天行程中藉此意圖不斷提醒自己執行喝水這個行為。
梳洗和著裝時：早上我們會進行刷牙、洗臉、沖澡、上廁所、梳妝、著裝等行為，可以在這些眾多既定動作裡，每天找一個動作刻意放慢速度去做，例如：我既定的刷牙動作和時間約莫兩分鐘，我今天會刻意放慢速度花五分鐘完成它。
早餐時：從一樣食物中，選擇一口食物在口中細嚼慢嚥，例如：咬一口蛋餅後，好好咀嚼三分鐘才嚥下。
工作時：設定自己的上廁所時間，可以使用手機鬧鐘提醒，例如：一小時一次，只要鈴聲響起，無論是否有尿意，都必須告訴自己起身走去廁所一趟。
中餐時：如同早餐時的練習，可以轉換成緩緩喝下一口湯或一口飲料。
結束工作時：別急著離開工作場地，可以先呼吸幾口，感受一下今天待在這個空間的自己，無論是煩躁、生氣或愉快，讓自己清楚接收整體狀態。
晚餐時：如同早餐或中餐時的練習，可以轉換成細嚼慢嚥一口水果或一口甜點。
盥洗和整理時：晚上我們亦會進行許多既定行為，像是倒垃圾、洗碗、打掃、洗衣、看電視、洗澡等，如同早晨時的練習，每晚找一個既定動作刻意放慢速度去進行。
晚上就寢前：躺在床上後，呼吸幾口，感受整天活動後的自己，也試著回顧今日一整天的練習儀式，有哪個部分完成？哪個部分做得太著急？哪個部分做一半就放棄？哪個部分漏掉忘記做？而對應到現在準備就寢的自己，現在感覺怎麼樣？大致上整理所有資訊，讓自己更明白看見和知道今日的整體狀態。最後，真心誠意地對自己說：「謝謝我今天陪伴自己一整天。」