臨床神經心理學家和認知神經科學家，亦是資深瑜珈指導師的 Laura Schmalzl 博士與物理治療臨床博士暨 C-IAYT瑜珈療癒師 Marlysa Sullivan，近期在《今日瑜珈療癒期刊 (Yoga Therapy Today)》 發表一篇 “我們知道瑜珈有效，但為什麼呢？談實踐效果背後的機制 (We Know Yoga Works, but Why? Mechanisms Behind the Practices’ Effects)” 文章，當中列出了瑜珈練習組成的五種機制，以及證明每種機制效益的可靠研究。這五種機制包括：身體移動、呼吸、注意力／專注力、社會心理因素、靈性／意義和目的。
兩位作者並解釋了這些機制連結起各方面的實踐，包括身體調適負荷及多重迷走神經理論。
兩位作者說：「瑜珈練習本質上是為促進迷走神經張力，和以不同方式減輕身體調適負荷。
首先，緩慢有節奏的呼吸，尤其是在控制呼吸時，能促進副交感神經系統的活動，並提高心率變異。
其次，瑜珈姿勢通常會增強呼吸的深度，因此能進一步增進呼吸本身的練習效果。例如，在做向後或向前彎的動作時，胸腔會主動的擴張和收縮。
第三，有些瑜珈姿勢會藉由啟動內部肌肉來強調腹部張力，這還能促進外周迷走神經的刺激和感覺。
第四，在瑜珈練習中，當面臨身體、心理或情緒挑戰時，若嘗試保持緩慢而穩定的呼吸節奏，也代表著正在練習對當下現象保持覺察但不做回應，並培養在面對壓力時能維持整體平靜狀態的能力。」
．有興趣的朋友歡迎參考完整原文：https://reurl.cc/mo71eG
．此篇文章重點摘錄參考：YogaTherapy.Health (https://yogatherapy.health/yt-blog/)
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