168 斷念法之小小碎念

最近常常聽到「168斷食法」，16 小時禁食，8 小時內進食，目的和其他各類斷食法差不多，無非是要讓腸胃休息、身體排毒，甚至可以達到減重效果。

其實我在沒有教課和任何活動的那天，自己也會依據當日的體力和精神狀況，只大量補充水份，不吃任何固體物，直到我開始覺得需要咀嚼時，我才慢慢進食，並沒有嚴格規定自己一定要空出多長時間。陸續這樣實作下來，發現對我而言是另一種「慢下腳步」的輔助方法，因為當自己知道需要暫停熱量供應時，便不會隨便消耗能量，於是所有的動作也就自然地跟著慢下來，便也更能安穩地待在原地，安靜地和自己待著。

於是斷食這件事，讓我進一步想到，既然透過「斷掉食物」的方式是要讓身體排毒，那為何也不透過「斷掉念頭」的方式讓大腦排毒？比起身體內的各種毒，大腦內各種的念頭毒更是略勝一籌吧！身體的毒來自食物，大腦的毒無非是來自外界訊息，而手機想必是散播毒物的第一名媒介。

許多靜坐或靜心法，都是讓我們練習將專注力帶回自己，然而對於一剛開始要接觸的朋友，也許還是有點難度，特別是對於一個蹦跳成性的人來說，直接將之綁在原地，靜心可能反而成了亂心。

這麼看好了，若「專注力回到自己身上」是一個目標，那麼反推回去，「是什麼使我們分心」則是一個值得探討的問題。不妨從最能直接觸及的方面著手，能實際操作的行動開始，先遠離那些影響我們專注力的實質物品，爾後再緩緩加入「靜坐」方法加以協助。

因此我就在想，不妨來個「168斷念法」？每天 16 個小時遠離手機，一個禮拜看手機加總時間為 8 小時。

我還沒開始真正實踐，畢竟有太多工作需求是必須和手機在一起，不過話說這又只是另個藉口，要不要做而已。當我上週開始跟學員們課前分享這個想法時，我在這個週末已先試著練習了遠離手機 16 小時，雖然中間因有急事而尚未嚴格執行斷開，不過也是由於我一直容許他人可在週末與我談論工作，因此很難真正落實與工作分離，獲得真正喘息的行動。

我預計會找個時間好好落實，再與大家分享我的實作心得。如果正在閱讀此文章的你有興趣，也歡迎一起加入「168 斷念法」。