好好呼吸、好好睡覺之小碎念

練習影片整理在這，鼓勵每日睡前挑一段練習：

https://www.youtube.com/playlist…

練習小提醒：
（1）盡可能閉起雙眼，不看螢幕，只聽聲音（這也是為什麼我完全不美化自己和畫面）。
（2）時間允許，盡可能在練習前已經洗完澡。
（3）練習完之後，直接就寢，別再去做其他的事情。

我知道「睡眠」這件事情，很多人是有困擾的，就連我有時只要事情繁多忙碌，也會有失眠的情況。後來我在阿迪身上更加確認，「打造睡眠環境」這件事非常重要。

某天我發現我的家常順序：約莫晚上 9 點半至 10 點，我一打開精油燈，將家裡燈光從白燈轉成黃燈，並將阿迪睡床擺好，阿迪便會自動趴下開始進入睡眠狀態。

我們要教育自己的身體和神經系統，在這個時刻及這個環境，連結到的就是「休息」和「睡眠」。因此，想要有良好的入睡品質，第一步可先看看自己的睡眠環境，有哪些會是連結到你的白天生活？使得你的腦袋持續運轉？逐一刪除這些「白天的連結」，同時也建立「睡眠的連結」，循序加入可以讓你感到輕鬆、慵懶，如燈光、精油、音樂等輔助，多嘗試幾種你喜歡且適合你當下的，而我的練習影片當然也可以是你的輔助之一。

我不會拍胸脯保證跟著影片練習，肯定立即見效，但是，如果你願意在睡前 30 分鐘放下手邊的一切，回到自己「好好呼吸」，我相信便能經常「好好睡覺」。

祝大家每天都有安好的睡眠喔。