某天下課的時候，有個學員跟我說他剛剛站著做後彎時，對於頭要後仰非常擔憂害怕，他感覺脖子會斷掉，他說因爲曾聽過物理治療師說，避免讓脖子往後彎，否則會傷害頸椎。
我聽完後請這名學員看天花板，他不假思索地抬頭看向天花板，然後我說：「你現在正在讓脖子往後彎。」他不可思議地看向我：「誒，對耶！」我再請他回想趴著看手機或看書時的頭頸姿勢，以及他在日常生活裡的動作有哪些都是跟頭頸後彎有關，他恍然大悟自己的內心早已植入「各式標籤」在練習瑜珈，導致他經常在練習中過分謹慎，即便他有聽到「觀察」、「呼吸」等提醒，他仍是習慣性先貼上「小心…」、「否則…」等標籤警惕自己。
我曾在某個教學影片中帶領頭頸轉動的練習，然後有個留言告訴我，物理治療師已經提過轉脖子會傷害頸椎，我不應該再教轉脖子這個練習。當時我好奇地去查了些相關資料也讀到些爭議，但身為瑜珈療癒師，我深知自己帶領此動作的練習目的是什麼，因此就沒有特別做出回應。畢竟我的職責是建立於「聆聽個體闡述」及「觀察個體呈現」，再提供「個體瑜珈方法嘗試」，同時還要隨著無法預料的「個體本身」或「外在環境」變動，隨時評估、彈性調整、不斷整合，需要花上一段時間和心思，絕非一句話或一張處方籤可以概括一切。
那來談談頭和脖子，以整個動作模式而言亦可稱為頭頸動作。人類能夠產生動作是因關節的存在，頭頸得已活動是仰賴頸椎的關節功能，在這個區塊每個頸椎關節擔起相互協調的責任，幫助頭部擺放位置，同時協助我們的五感接收及整體平衡。比如說，當你想要擦拭不小心濺在衣褲上的咖啡時，你的頭頸位置？當你聽到右邊有人對你說話時，你的頭頸位置？當有人從背後叫你且你要做回應時，你的頭頸位置？當你單腳站立時，你的頭頸位置擺在哪使你站得最穩？
頭頸在整個脊椎區塊裡是活動性最大的，相較於其他脊椎部分，它能夠自由地做到任何面向的動作。根據運動學（Kinesiology），完整的抬頭動作可到 85°角度、完整的低頭動作可到 45-50°角度、完整的左右轉動作可到 90°角度，而完整的側倒動作約是 40°角度。這是我們與生俱來的結構和功能，然而在生活中，我們實際運用了多少？哪個角度其實過度使用？哪個角度卻很少用？而哪個角度根本沒在用？
讀到這裡你可以先回想，在日常活動中花多少時間注意自己的頭頸位置？同時也可以試著活動自己的頭頸各個角度並做觀察。
那麼，為什麼頭頸會有不舒服或受傷的狀況出現？
2. 相同姿勢持續重複。當你感到脖子某處明顯不適時，可以觀察自己是否不斷重複同一動作？例如：閱讀、看電視、與人交談或發呆時，總習慣將頭擺在某邊；在瑜珈課中總待在特定位置觀看教學者或從鏡子看自己；在瑜珈體式中總習慣從同一部位啟動。
3. 過快或過度的動作。當你感到脖子某處經常有拉傷或扭傷感，可以觀察自己是否在日常中動作轉換過快或突然；如果在瑜珈體式中經常感到脖子酸痛僵硬，可以觀察是否動作做過大或力量過度。
4. 毫無覺察的動作。我們曾經都有個類似經驗是「我不知道做了什麼，後來就感覺這個地方不舒服。」最常見的例子是落枕，由於睡著了根本無法觀察自己的睡姿，只知道醒來的結果是落枕。
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