是關心？還是擔心？5 個小方法調節自己的任何心

「關心」和「擔心」皆是人類的天性，兩者間的界線許多時候其實也是很模糊的，誰叫我們有顆既足智多謀又奸詐狡猾的大腦呢？

「關心」來自人的慈悲和善良，我們的善性促使我們知道他人需要幫助時而主動協助，同時我們的大腦亦會啟動分析和判斷功能，輔助我們如何釋出善意，但倘若此時有過份的過去經驗或想像干擾，而非針對眼前正在發生的現象就事論事或適度調整，那麼可能就此「關心變質」，我們的關心成為他人的壓力。

「擔心」來自人的害怕和恐懼，我們的天性促使我們不知道結果時，而開始產生憂慮，此時在這個過程，我們的大腦同樣會運作檢視和辨別，協助我們面對各種不安的感覺，假如有過多的先前經驗和無限想像干預，而非將注意力放在此時此地此事上，那麼「超級擔心」和「焦慮」便自然升起。

古人的智慧裡，孔子的中庸，適度、不偏不倚；老子的無為，不妄為、順其之本性；莊子的無待，自身體驗、不倚賴外物；佛陀的八正道，符合當下心口意的行動；瑜珈八支的持戒，約束自身心口意的練習等，皆可以運用在關心和擔心這兩顆心程度上的調節。

以下整理出 5 個在我面對關心和擔心狀況時的小方法，也適用於各種情緒或感覺出現時的練習：

① 自身覺察：安靜地待著、專注地呼吸、耐心地觀察，自己的關心和擔心到底是出自哪裡？多少來自真正自己的心？多少來自大腦的經驗和想像？多少來自外界的畫面和聲音？

② 尊重個體：每個人心中都有自己的一個定義、標準及容量，總是提醒自己認為的關心和擔心，並不表示是適合他人的關心和擔心。

③ 明智辨別：此刻的關心和擔心，是否正在影響我現在眼前的生活節奏和品質？是提升性的影響？還是降低性的影響？是否能幫助此事此人更多？抑或幫助不大、毫無幫助甚至更加混亂？

④ 與之同在：關心和擔心都是自然的心理反應，絕不需刻意壓抑或消除，只需看著它們的樣子、聽著它們的聲音、感受它們的存在，和它們在一起。如果不小心被它們拉太遠了，記得呼吸一口、看著身體、提醒大腦：「哈囉！我現在在這裡，我正在這裡呢！」

⑤ 總是問自己：「我現在可以為自己做些什麼？」