最近越來越多人開始接種疫苗，這真是一件令人開心的事，尚未排到的朋友請務必耐心等候，一定會排到接種，只要記得跟著政府公開的登記時間，按照步驟去登記，讓我們一起慢慢走向群體免疫的目標。
7/24 上週六我也完成第一劑 AZ 疫苗接種，很多朋友疑惑為何我可以先排到疫苗，當時我以為是在台南地區因此比較快，但後來在大家的好奇並幫忙查詢下，發現是因為我之前心臟問題而被歸類到第九類，才享有優先接種順序，想來這也算是一份意外禮物
➸ 疫苗接種前
✓ 依循許多醫師建議，每日補充 C 和 B：平日這些補充品我只有感到很疲累才會補充，也沒有特別挑選哪種品牌，而在預約完成後開始，我便早晚各喝一杯發泡錠 C (1000mg)，早上加吃一顆 Super B，過程中我也持續觀察腸胃反應，畢竟曾經因攝取過量 B 群而腹瀉。
✓ 依循阿育吠陀食物方針，每日減少令身體發炎的食物：阿育吠陀是我在 IAYT 培訓中必修的一門學科，當時導師針對我的整體狀況提供我一些飲食建議，因此讓我想也將之運用於這次試驗上。會讓身體發炎的食物，或者不同食物在不同身體狀況裡會有各種反應，大家若有近一步興趣可以參考營養師們的文章，甚至直接找營養師做專業評估。而我選擇的進行方式是以「遞減替代立即停止」，因為我想要讓身體逐漸適應沒有它們的時間，而不是強迫忌口，這樣對我的身心來說都會是種壓力，身體會因突然沒有這個食物而覺得無力；心理會因勉強禁止而不開心。
✓ 每天呼吸和走路：我一樣維持四餐遛狗，但步伐刻意放得更慢，以加入呼吸至其中，每日按照每回遛狗我當下的感覺，自己調整適合的節奏，例如有時是吸氣走四步，吐氣走六步；有時是吸氣走兩步，吐氣走兩步等，並沒有固定的方式。
✓ 每天呼吸和靜坐：其實自從防疫在家以來，我幾乎會每天做一次這樣的練習。練習時間並沒有固定，一樣配合我當日的行程或感覺而定；練習內容會依據我當下的感覺，有時候是我自己引導自己，有時候我會跟著不同引導者的引導練習。
✓ 早睡早起：睡眠這件事在我心臟生病過後深深體會到無敵重要，睡眠絕對是最佳修復身體的關鍵，除非有特別要緊的事，要不基本上我十點就會躺在床上休息，進行自己的睡前儀式，但絕對不是滑手機，然後漸漸入睡。而我早起的動機就是遛狗，加上又是夏天天亮的較早，身體便會隨著自己持續培養的節律自然甦醒。
以上是我個人的經驗分享，也是依據我個人感受去調整出來的一種生活節奏感，你可能會發現我的許多練習中都沒有標註「明確方式」而是強調「依據當下」，這也是瑜珈療癒練習過程中，不斷鼓勵練習者嘗試的，畢竟我們是活體，時間也正在進行著，任何一種練習方式在某個狀態中可能都會變得不合適。
當然這樣的「依據當下」練習主軸，也需要隨著練習頻率、時間和個體經驗後，才能逐步建立起自己的練習節奏，重點放在「知道自己正在做什麼」，當自己的注意力放在「現在正在發生的事」，便不會被一些想像或外界干擾佔據身心；當自己「清楚知道現在的事實」，也就更能根據實際狀況做出反應，而非不知所措或橫衝直撞。
如果你已有瑜珈練習經驗且感興趣，歡迎運用自己的瑜珈練習，在確定疫苗施打時間後為自己安排一個「接種前安頓身心計畫」試試看，或是就從現在開始計畫，並實施至接種那天；如果你對瑜珈練習仍感陌生或不知從何著手，Youtube 頻道是個很棒的資源，或者你也可以透過參加線上課程直接練習。
雖然人人都分享著 12 小時後才是關鍵，但如果仔細觀察身體，安靜地與身體交談，會發現身體其實正隨著時間，一點一滴變化著。
先來說說我的反應進程。
由於我先前的心臟生病，也陸續在一些生病經驗中察覺，我的安靜心跳會跟著身體的疲累及不適而增快，接著會變成心悸，因此在這次的觀察裡除了體溫外，也藉由手錶監督我的安靜心跳。
我是下午 2:53 完成注射，體溫 36.7℃，安靜心跳維持在 65-68bpm；晚間 7:00 我開始感覺到體內溫度上升，體溫升至 37℃，安靜心跳來到 75-80bpm；9:00 入睡前來到 37.3℃，安靜心跳 80bpm 上下。
決心開著 26℃ 的冷氣一整夜，身側備妥厚棉被以應付半夜可能的畏冷，結果一路睡到早上 6:30 才被陣陣頭抽痛喚醒，心想：「真正的硬仗來臨」，體溫來到 37.5℃。接下來的整個白天就維持在 37.8℃ 燒著、安靜心跳在 80-85bpm 徘徊，以及有節奏的頭抽痛，直至晚上 10:00 入睡前頭抽痛才消失，溫度退回 37.3℃，安靜心跳也回到 70bpm，然後又是一夜好眠。
先前自己幾次生病的不適經驗，以及陸續發生不良反應的報導，多少心理還是有負擔，然而憂心過度，也無法改變接種疫苗和其副作用的事實，那麼我能為自己做些什麼？於是在接種前，我便設下兩個意圖：一、「盡可能不吃藥」、二、「將不適感降到最低」，這兩個意圖是共存的，如果我能降低不適感，那麼我不會一感到不舒服就想吃藥，當然也設下界線：「除非已達到無法自主掌控的反應，例如高燒、心悸或影響行動」。此外，在這過程我還必須時刻觀察自己，對於當下的不適感是正在「忍受」還是「接受」，以避免錯失真正需要藥物或就醫的時機。
➸ 疫苗接種後
✓ 水水水： 每小時我輪流補充一種水，一次約 200ml。第一種水是「溫開水」，接種後到家第一件事就是遵循醫師建議喝溫開水；第二種水「發泡 C 錠水」， 用三顆 1000mg C 做成一壺水，三顆是我的腸胃極限，劑量再多我就會腹瀉；第三種水「鹽巴椰子水」，這是我從小發燒時的必備退燒水，大家應該都聽過其被稱為天然運動飲料，可幫助補充水分和電解質，我在接種前一天就先買十瓶現剖椰子水備著，加入些許鹽巴是想增添口感，也能補充鈉。
✓ 清淡飲食：延續接種前的計畫，我繼續選擇清淡且易吸收的食物，不僅可降低身體發炎程度，亦能達到消化系統最不費力之運作功能。在接種當天早上，我煮好兩天份的蔬菜粥，放入各種顏色蔬菜，當餐若覺得身體需要蛋白質時，再放入雞蛋或雞肉。
以上的吃喝我盡量食用原型食物，所以水方面我捨棄運動飲料，我希望我的身體能夠全面專心應付病毒，避免增加她額外的工作負擔。
✓ 冰敷：接種後到家的第二件事，一樣是遵循醫囑在打針處冰敷，雖說我沒感到任何異狀。我採取冰敷 10 分鐘，休息 20 分鐘，共三個循環，這個冰敷時間是在我去年口腔術後醫師給的建議，我自己實際執行後，觀察到不僅對於逐漸消腫有幫助，在降低疼痛感的同時，又不會傷害皮膚。
✓ 最低活動度：為避免心臟因我的活動再加速跳動，除了其他的必要活動例如上廁所、煮餐點、進食、遛狗等我降到超級慢速外，其餘時間我就是躺在沙發 Netflix，累了就直接睡覺。
✓ 保持呼吸：因為我最明顯的反應是頭抽痛，因此在躺著的過程，只要抽痛感增強，我就會做一些呼吸練習舒緩。
✓ 瑜珈睡眠：由於我第二個明顯反應是心跳加快，再加上全身有種微酸感（不過這像是做完一堂瑜珈課後的感覺並無造成困擾），於是我分別在早、中、晚及睡前，一共做了四次瑜珈睡眠練習，包括我自己對自己的引導，以及其他導師的聲音引導。
不到 48 小時，在週一早晨的如常早起時間，我便已完全復原，安靜心跳也恢復正常，但為避免有任何突發狀況，我仍是實踐計畫至週一整天結束，只有在飲食上轉換成固體食物。
以上是根據我多年以來的練習經驗，自行規劃出的「疫苗後自我照護計畫」，趁這次機會，透過整個照護過程，認真「有意識」的與自己身體對話，細細聽聽身體正在和自己說什麼。
「與身體交談是一個很踏實的練習。」——瑜療師碎念
如果你已有瑜珈練習經驗歡迎運用自己的瑜珈練習，也為自己安排一個「接種後舒緩身心計畫」試試看；如果你不知道要做些什麼，歡迎參考我的經驗或網路資源嘗試各種練習。
最後祝福大家繼續健康和平安。
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