與情緒和感覺共處的小撇步碎念

情緒如同化學題，有時候真的是複雜又難解，必須不斷地寫出各種公式反覆算，才有解出答案的可能。那到底要如何解開情緒這道題目呢？且使用我們自己的身體和呼吸這個公式，一步步參與演算吧！

（1）自由活動自己的身體和呼吸。你可以原地做體操，也可以去散步。
（2）寫下自己當下所有的感覺。也許有些詞彙你會覺得很荒謬，但是儘管寫下來，這些皆是你當下最真實的感覺。
（3） 逐一地讀著這些你寫下的詞彙，並試著為每個詞做詳解。這些詳解可能讓你連到某個原因、某個畫面、某段聲音等，當下連結到什麼就寫下。
（4）再一次的活動自己的身體和呼吸。
（5）再一次的看著這些你寫下的詞彙，並繼續把自己覺得尚未完成的詳解補充完畢。
（6）重複（4） 和（5），繼續地寫下詳解。直到寫出自己越來越清楚的答案為止，而這個答案不必是正確或唯一正解，只要是能幫助你感到越來越明朗。

沒有好情緒或壞情緒，只有情緒帶來的感覺，而這些感覺也皆是我們自己個人的定義，只是還要進一步釐清這些感覺定義，是你透過自身真正感受到的，還是來自普羅大眾的標籤定義？

藉由我們最親密的身體和呼吸活動，輔助我們將注意力回到現在，認真地看著現在的感覺，仔細地聽著感覺的聲音，用心地貼近感覺的變化，耐心地和感覺相處，你將會得到意想不到的解答喔！

當然最重要的，「務必要行動！不去嘗試看看，永遠不會知道發生什麼事！」——瑜療師碎念