瑜珈與減重

「做瑜珈到底能不能減肥？」我想這個問題大家應該都不陌生，也是絕大部份一開始接觸瑜珈的人最常問的問題。我的答案是：「能，也不能。」

過去我曾在某醫院減重中心教授減重班學員有氧課程，在這數年的經驗裡，真正回到適當體重體脂且持續維持的學員，五根手指是數的出來，我也曾為此現象感到苦惱，試圖找出更有效的練習方法和誘因，協助學員們恢復健康指數且不復胖，然而我始終沒有百分百成功過。

後來，我在某個暑假帶領國小生減重班，當時在教室外頭等候的父母們，像是看電影般地吃著零食喝著飲料，甚至等到孩子們一下課立即遞上一大杯手搖飲。我也繼續觀察著那些體脂始終降不下、體重上下不定，以及規律下降的學員們，最終理解到「減重與維持健康體態必須從生活做起」。

爾後在我所學習的瑜珈療癒裡，探討著各種病症如糖尿病、飲食失調、高血壓等，我們更關注的是「壓力」。「壓力」不是一種病，然而壓力所造成的「行為」，會無形中形成各種病症，例如：暴飲暴食而造成糖尿病、酗酒而造成心血管疾病等。我回顧自己身為舞者時也曾遭遇「飲食失調」，因為擔心體重計數字、身材不夠完美等壓力，我可以在週間的每日只吃一顆水煮蛋、一片吐司，然後在週末時吃到撐，接著再因罪惡感做催吐。當時的我並沒有看見這個「慣性行為」— 不吃、吃很多、催吐，當然更不會看見這個「行為原因」— 為符合眾人對舞者觀感的壓力。

我想大部份的人對如何保持體態多少有概念，像是運動方面，藉由有氧運動燃燒體脂，並配以重量訓練增加肌肉比重，提高基礎代謝率；飲食方面，攝入熱量需少於消耗熱量。有許多營養師也提過 70% 飲食加 30% 運動的觀念，我甚至聽過國外專做減重的營養師提出 80% 生活態度加 20% 運動，雖說針對生活態度他主要談的是每餐的食材與進食時間，但我會將之更廣義解釋成「有意識的進行各種日常行為」。

試著去觀察這些理所當然的日常行為中，自己在當下正在做什麼，會發現有很多時候都是無意識的機械動作，完全是靠著習慣行動。就拿飲食來說，何時是為「生理需求」而吃？何時是為「口腹之慾」而吃？何時是為「打卡拍照」而吃？何時是為「補償」而吃？再比如練健身、學瑜珈，到底是「為了什麼」？是「真的為健康」？還是某種程度上「為趕上潮流」、「為追求一種樣子」，而「以健康之名行慾望之實」？以上的想法沒有對錯，只是「自己是否清楚看見」？知道自己是「心裡需要」還是「大腦想要」？「有意識跟隨」還是「盲目追求」？衍生至生活裡的各項層面，包括購物、娛樂、學習、社交等，都可以試著檢視。

哈佛健康出版社（Harvard Health Publishing）在多項研究關於瑜珈和減重的結果後指出，瑜珈能夠「支持減肥」，包括增加肌肉張力、改善新陳代謝、減輕壓力、提高意識、改善情緒，以及更大的自我接納和自尊，受試者明顯感到加入瑜珈練習後的減重過程，與過去的經驗相當不同，瑜珈幫助自己更有信心的「保持長久減重的能力」。

這樣的結論十分清晰，透過瑜珈練習提升覺知能力，去觀察自己在各種行為中的感覺和應對態度，並進一步觀察到這些現象是從自己想像而來，抑或受外在的人事物影響，當能清楚地看見因和果，就更能客觀地就事調整，而不再是感到慌亂和盲從。因此聚焦的不再是「批判自己」、「與他人比較」、「想方設法」，像是「我很胖」、「我要瘦到跟誰一樣」、「有什麼方法可短期瘦十公斤」，而是「我知道現狀是個事實」、「我可以怎麼做」、「我真的正在做並正在進步」，更重要的是「我了解到任何改變，是需要耐心且冗長的時間執行」。

如果你還是很想要一個「瑜珈到底能不能減肥」的答案，我會說「瑜珈能間接的減肥」。任何沒有運動習慣的人，在一開始接觸瑜珈及其他形式活動，除身體可能會開始有些變化，像是較易出汗、水分攝取增多、感到身體變得柔軟、較好入睡等，也協助開始轉移對食物的注意力；而練習合宜的瑜珈動作，除可喚醒身體的基本功能，包括關節的活動和穩定、肌筋膜的力量和彈性、呼吸的完整、神經系統的安定等，也因更懂得妥善運作身體而使整個姿態更均衡；如若再繼續深入練習合宜的內觀與覺察，能逐漸提升自我的明辨能力，除可適時選擇食物和份量，更因能察覺自身與他人而促進更良好的社交關係。如此全面的關照外在和內在，漸漸地「用吃彌補心情」或「用沒時間藉口不運動」等造成不健康體重之行為，會轉化成「我意識到自己的感受，我可以怎麼調節」、「我意識到自己的想法，我可以如何調整」。

所以，最良好的減重方式是什麼？我仍是會用瑜珈療癒「一個人」及「整合」的觀點回答：「透過瑜珈的基礎練習，培養個人『覺知的身心』；透過營養師的飲食建議，進行『覺知的吃』；透過教練的運動指導，採取『覺知的增肌減脂』；透過自己對自己的引導，生活在『覺知的日常』。」缺一不可。當然無論再專業的指導者和課程內容，都僅是一項歸納後的技術，至於能否將之完善運用，終究還是回歸自己的「心」