「瑜珈是運動嗎?」「瑜珈和運動有何不同?」雖說現今瑜珈這個項目已趨近普及化,卻因其動作姿勢、大部分的教學方式與宣傳模式,導致瑜珈和運動仍常被混為一談並貼上標籤,進而促使大部分的人只擇其一進行,而失去了讓身心更多元嘗試的機會。

瑜珈和運動的本質皆是「增進健康」,只是透過不同觀點及採取不同方式進行,嚴格來說它們產生的效益是很不一樣的,各自都有優點和盲點,卻可以互相補充缺乏之處,它們藉由各種練習形式,以促進一個人生理、心理或生化機制的健康。根據國際瑜珈療癒師協會(International Association of Yoga Therapists, IAYT)一篇關於“瑜珈的健康好處(Health Benefits of Yoga)”文章,作者 Trisha Lamb 在文中大致整理出瑜珈與運動的比較,使我們更清楚其二者皆有必須存在的地位,以及能增進一個人在各方面的健康。

瑜珈:

  1. 副交感神經系統占主導地位。
  2. 大腦皮層下區域(補充:掌管記憶、情感、快樂和荷爾蒙的產生)占主導地位。
  3. 緩慢的動態和靜態運動。
  4. 肌肉張力正常化。
  5. 損傷肌肉和韌帶的風險低。
  6. 低熱量消耗。
  7. 個人努力的最小化,較以輕鬆形式進行。
  8. 充滿活力,呼吸採取自然或控制模式。
  9. 對立肌肉群的平衡活動。
  10. 非競爭性,過程導向為主。
  11. 意識是內在的,聚焦呼吸和全面觀察。
  12. 對於自我意識是持續成長的。

運動:

  1. 交感神經系統占主導地位。
  2. 大腦皮層區域(補充:控制身體的肌肉運動與主要參與意識)占主導地位。
  3. 快速有力的動作。
  4. 肌肉張力增加。
  5. 受傷風險較高。
  6. 中高熱量消耗。
  7. 個人努力的最大化。
  8. 會產生疲勞感,帶有負荷的呼吸。
  9. 對立肌群的不平衡活動。
  10. 競爭激烈,目標導向為主。
  11. 意識是外在的,聚焦達到訓練目的或到達終點。
  12. 時間一久可能會感到無趣。

如果個人希望達到整體且均衡的健康,瑜珈和運動同時進行是非常推薦的。當然現在市面上各種五花八門的課程,有時候讓初學者、毫無運動經驗或有特殊狀況者反而不知從何開始,因此建議從簡單和慢的瑜珈練習開始,先讓身心體驗動和靜的感覺一段時間,漸漸地會從中了解自己更需要什麼,再逐步規劃各種身心練習計畫。

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