瑜珈與睡眠

（一）瑜珈能改善睡眠？

根據美國疾病控制和預防中心一項瑜珈與睡眠研究的報告指出，超過 55% 的瑜珈練習者表示睡眠改善，超過 85% 的人研究結果顯示壓力減輕。許多研究也表明瑜珈可以改善不同族群的睡眠，這些研究通常是關注一個人的睡眠品質而不是數量，因為睡眠量的增加，不一定與睡眠品質和整體健康相關，雖然優良睡眠品質的定義會因睡眠者個人而異，但通常包含白天精力充沛及睡眠中不受干擾。

（二）有哪些族群可以透過瑜珈練習睡得更好？

瑜珈已被證明有助於所有年齡層從兒童至長者，對其健康和睡眠有許多益處。例如，睡眠障礙在患有自閉症的兒童中很常見，瑜珈作為行為干預可以減輕自閉症兒童的壓力，改善他們的心理健康，這有助於解決睡眠困難，此外還可以幫助父母，進而促進整個家庭的幸福。

成年女性往往比男性更難入睡，研究表明瑜珈可以使不同的女性族群受益。例如，練習瑜珈的孕婦減少了睡眠障礙，亦減少產前焦慮和憂鬱；練習瑜珈的更年期女性也被發現能夠改善睡眠、減少憂鬱和焦慮。

長者也是容易患有睡眠障礙的族群之一，這些干擾睡眠的因素從打鼾、失眠再到不寧腿綜合症 (restless legs syndrome ,RLS)，皆影響長者的整體生活質量。初步研究表明，經常做瑜珈的長者睡眠品質都有獲得改善，並同時改善整體生活質量。

參考資料：Sleep Foundation（https://www.sleepfoundation.org）